شباب كوول
منتدى شباب كوول يرحب بكم
(المدير العام)
شباب كوول
منتدى شباب كوول يرحب بكم
(المدير العام)
شباب كوول
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
اغانى*افلام*برامج
المنتدى فى الصيانة
www.shababcool1.ahlamontada.com
تحت اشراف*
المدير العام
+
)
شباب كوول
::
™®…ॐண҈ண−ـ‗_» القسم العام _‗ـ−ண҈ணॐ…®™
::
منتدى صحه العامة
نصائح لصحه عظمك
كاتب الموضوع
رسالة
المدير العام
مؤسس المنتدى
عدد المساهمات
:
102
تاريخ التسجيل
:
16/04/2009
العمر
:
34
الموقع
:
www.shababcool1.ahlamontada.com
موضوع: نصائح لصحه عظمك
الأحد مايو 31, 2009 1:05 am
بسم الله الرحمن الرحيم
أظهرت الأبحاث والدراسات خلال الأعوام القليلة الماضية أنه يمكن تفادي
الإصابة بمرض (هشاشة العظام) والحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة إذا إتبعنا
عدداَ من الخطوات الأساسية والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي: وهي
1_يجب أن نحرص على إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي علي أطعمة غنية
بالكالسيوم وفيتامين (د) ويحتاج الأطفال تقريباَ إلى 525 ملليجراماَ من الكالسيوم
يومياَ.. أما النساء البالغات اللواتي يستهدفهن هذا المرض أكثر من الرجال
فيحتجن إلى 800 ملليجرام.. ويمكن الحصول على هذا المقدار من تناول 660 ملليمتر
من الحليب خالي الدسم.. أو مائة جرام من الجبن .. أو أربعنائة جرام من
الزبادي الطبيعي..
ويوجد الكالسيوم أيضاَ في أطعمة اَخرى مثل: السبانخ والبروكولي وبذور
السمسم والفواكه المجففة خاصة المشمش.. أما أفضل مصادر الفيتامين (د) فهو
السمك الغني بالزيوت كالسردين والسلمون.. إلى جانب الزيوت النباتية..
2_يفضل الإقلال من الألياف لأن الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي علي مواد
يمكن أن تعوق إمتصاص الكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية المفيدة..
3_يجب تخصيص من عشرين إلى ثلاثين دقيقة للمارسة التمارين الرياضية
وذلك ثلاث مرات في الأسبوع .. ومن بين هذه التمارين المشي السريع والجري
والأيروبكس.. وبعض أنواع الرياضات الكورية كالطايرة أو التنس.. فمن شأن
هذه التمارين تقوية العظام وتحسين توازن الجسم ومرونته والتنسيق بين حركات أعضائه
تحيااااااااااا
ااااااااااااا
اااااااااااااااااا
اااااااااااااااا
ااااااااااااااااااااا
ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
ااااااااااااااااااااااااتى
أعجبني
لم يعجبني
نصائح لصحه عظمك
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كوول
::
™®…ॐண҈ண−ـ‗_» القسم العام _‗ـ−ண҈ணॐ…®™
::
منتدى صحه العامة
شباب كوول
::
™®…ॐண҈ண−ـ‗_» القسم العام _‗ـ−ண҈ணॐ…®™
::
منتدى صحه العامة
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--! ஜ .¸¸ ﬗm القسم الاسلامى mﬗ ¸¸. ஜ
| |--منتدى الاسلامى
|
|--™®…ॐண҈ண−ـ‗_» القسم العام _‗ـ−ண҈ணॐ…®™
| |--منتدى المسابقات
| |--منتدى التعارف والترحيب بالاعضاء الجدد
| |--المنتدى العام
| |--منتدى صحه العامة
| |--قسم الصور
|
|--আωש ǁ¦[ઔ҉ਿআܔ. منتدى للاخبار المحليه .ܔআੀ҉ઔ]¦ǁ שωআ
| |--قسم الأخبار العام
| |--منتدى للاخبار المحليه
|
|--আωש ǁ¦[ઔ҉ਿআܔ. منتدى الاجتماعى .ܔআੀ҉ઔ]¦ǁ שωআ
| |--منتدى للرجال والشباب
| |--قسم الموضة والأزيـــــاء
| |--منتدى للمراة والفتيات
| |--قسم الديكور والاثات
|
|--আωש ǁ¦[ઔ҉ਿআܔ. منتدى الترفيهى .ܔআੀ҉ઔ]¦ǁ שωআ
| |--قسم الالعاب
| |--منتدى للنكت والترفية
| |--منتدى السيارات
| |--كرســــــي الإعتـــــــراف
|
|--� ﬗ▁▂▃▅▆▇★☀二【« الحب والرومانسية »】二☀★▇▆▅▃▂▁ﬗ
| |--قسم الحب والرومانسية
|
|--!ளஓ▇▃ ஊ» منتدي للرياضة «ஊ ▃▂ளஓ
| |--القسم الرياضي العام
| |--قسم محبي كرة القدم
|
|--! ண҉ணЩஇணਿـ‗_ منتدى للمالتى ميديا _‗ـੀணஇЩண҉ண
| |--قسم الفيديو كليب
| |--قسم الاغانى العربية
| |--قسم الاغانى الاجنبية
| |--قسم الافلام العربية
| |--قسم الافلام الاجنبية
| |--قسم كلمات الاغانى
|
|--!ளஓ▇▃ ஊ» منتدى للكمبيوتر والأنترنت «ஊ ▃▂ளஓ
| |--قسم الكمبيوتر و البرامج
| |--قسم الجوال
|
|--!�� ܔ҉ೋܔணਿܔΞѽೋܔ الاقسام الادارية ܔೋѽΞܔਿணܔೋ҉ܔ �
|--منتدى الاقتراحات والشكاوى
|--قسم طلب الإشـــــراف
|--سلة المحذوفات